francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] górę -rozpiętki wsiadzie na maszynie Piątek (triceps, nogi): -wypychanie ciężaru na sównicy -uginaie nóg w leżeniu (na dwugłowe ud) -wypięcia na palce w siadzie -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu -prostowanie ramion na wyciągu stojąc (tą linką) -wyciskanie francuskie hantelki w siadzie za głowę Prosze o wypowiedzeie się na temat tego planu [...]

[...] 10Rampa -Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10 rampa -Military press/wyciskanie sztangielek siedzac 10rampa? Unoszenie sztangielek bokiem w górę, tez Rampa? -Wyciskanie francuskie sztangielkami -Pompki w podporze tyłem 2xMAX / szwedzkie pompki 4xmax? Pull: 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6? tylko nie [...]

[...] plan: Poniedziałek: klata+triceps wyciskanie sztangi na prostej 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x Rozpiętki sztangielkami na lekko skośnej/płaskiej 3x Wyciskanie francuskie sztangielkami/sztangi leżąc 3x Prostowanie ramion na wyciągu 3x pompki w podporze tyłem 2x Środa: Plecy i Biceps -wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] powtórzeń Triceps: -leżąc na ławce poziomej z ramionami ze sztangą uniesionymi w górę (wąski chwyt) opuszczanie sztangi nad czoło przez uginanie rąk w stawach łokciowych - francuskie wyciskanie - 3 serie po 12 powtórzeń -pochylając tułów do przodu, odchylanie jednego ramienia ze sztangielką do tyłu przez uginanie go w stawie łokciowym - 2 serie [...]

czy ten plan nadaje sie do ćwiczenia masy? PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach "PROG" Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Brzuch: 1. skłony tułowia-brzuszki 2. Unoszenie [...]

Witam Chciałbym coś zmienić w swoim treningu. Najbardziej chciałbym zmienić trening barków i tricepsów bo coś ostatnio nie idą jak kiedyś. Trening chce podporządkować na mase oraz na siłę. Dzień 1 Klatka Wyciskanie hantli na ławce ze skosem ujemnym 4x wyciskanie gryfu na ławce poziomej 3x wyciskanie na maszynie z nastawieniem na górną część [...]

[...] 3s) 5. Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc (10p, 3s) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami zmiennie (10p 3s) 7. Uginanie nadgarstków podchwytem (10p, 3s) 8. Wyciskanie francuskie jednorącz (10p, 3s) 9. Podciąganie sztangielki w opadzie (10p, s) Środa: 1. Rozgrzewka 2. Aerobiczna Szóstka Weidera 3. Przenoszenie zza głowy do ud leżąc (10p, [...]

Witam, właśnie zaczynam swój pierwszy cykl na mono vitalmaxa + carbo biogenixa + multi pack 36 Wiek: 16 Staż: 6-7 miesięcy, w tym przerwa 1 miesiąć, spowodowana kontuzją kolana Cel: Siła (przede wszystkim klaty) oraz masa (łapa, szerokość i wogóle) i rzeźba w jednym (tzn. mam grube uda, pośladki i brzuch, a reszta jest dosyć chuda, chce to [...]

Witam, ostatnio trochę poczytałem na forum i doszedłem do wniosku że czas na zmiany. Mianowicie chciałbym przejść z treningu dzielonego jaki do tej pory trenowałem (pon.klata+triceps, śr.plecy+biceps, pt.nogi+barki) na trening FBW. Na podstawie waszych postów napisałem sobie następujący trening: A: Przysiady ze sztangą 5s Wyciskanie sztangi [...]

[...] 4.unoszenie sztangielki zza głowy 4s. 8-12 powt triceps 1. prostowanie rąk na wyciągu 4s 8-12 powt. 2.prostowanie rąk na wyciągu inny uchwyt założony 4s 8-12 powt 3.francuskie wyciskanie 4s 8-12powt II dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Podciąganie się [...]

[...] głową do góry 4x12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4x12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x12-10-8-8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w opadzie 4x12-10-8-8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12-10-8-8 [...]

[...] - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - ściąganie na maszynie (młotkowo) 12/10/10/8 - unoszenie tułowia w opadzie z obciążeniem 15/12/10/10 2.Triceps - wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10/10 - prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/10/8 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 12/12 - uginanie nadgarstków podchwytem 12/12 [...]

[...] poziomej — 12, 10, 8 •rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej — 12, 12, 12 •wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej — 12, 10, 8 •wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu — 12, 12, 10 •pompki w podporze tyłem — 2 serie; max •wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie — 12, 12 Plecy + biceps (środa) [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (3 serie 12,10,8 powtórzeń) Ticeps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3 serie 12,10,8 powtórzeń) 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (3 serie 12,10,8 powtórzeń) 3. Pomki w podporze tyłem (3 serie 12,10,8 powtórzeń) Brzuch: Tak jak we wtorek Sobota: Plecy, biceps i przedramię ( [...]

[...] 1.Dzień(poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie na ławce poziomej 12<10<8<6, -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12<10<8<6, -rozpiętki 3x12. TRICEPS: -wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce 12<10<8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8, -pompki w podporze tyłem: 3x 8. BARKI: -wyciskanie żołnierskie sztangą [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 - rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie 3 x10 powt. - Prostowanie Ramion Z Linka Gornego Wyciagu 4x 12,10,8,6 Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Przyciaganie drazka gornego [...]

[...] nóg w siadzie- 4 serie 2/10/8/6 Uginanie nóg w siadzie- 4 serie 12/10/8/6 Wspięcia na palce stojąc- 4 serie 12/10/8/6 Wspięcia na palce siedzące 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie leżąc- 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz-4 serie 12/10/8/6 Prostowanie ramienia na wyciągu- 4 serie 12/10/8/6 Dodatkowo chciałbym zapytać [...]

[...] 4 s. 8-10p - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 s. 8-10 p Kaptur -Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10p Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. 8-10p - Prostowanie przedramion na wyciągu głównym 3 s 8-10p IV dzień Plecy - Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4s max. ilość [...]

[...] w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Mam prawie 20 lat 174-176 cm i ważę troszkę [...]

[...] nachwytem do klatki 3*10 4 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3*10 5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2*10 6a uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*10 6b francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2*10 trening B 1. Przysiady wykroczne ze sztangielkami (najlepiej chodzone) 3*10 (na nogę) 2a Martwy ciąg na prostych nogach 2*10 2b [...]